Tantra sex: een complete gids

Tantra is een bijzondere stroming waarin seksualiteit en intimiteit worden gebruikt als middel om dichter bij jezelf en de ander te komen. Veel mensen denken bij tantra sex aan iets spannends of mysterieus, maar het gaat om veel meer dan dat. In dit artikel lees je wat tantra écht is, waar het vandaan komt en vind je eenvoudige tantra oefeningen voor beginners om het zelf te ervaren.

Wat is tantra?

Tantra is een eeuwenoude Indiase praktijk. Het is een erg spirituele stroming die in de kern draait om persoonlijke en spirituele groei & transformatie. Hierbij worden yoga, meditatie en natuurlijk seksualiteit als middelen gezien om dit te bereiken. Het draait dus niet alleen om erotiek; het is een levensvisie waarin seksualiteit een rol speelt. Met tantra werk je niet naar een einddoel, maar je leert ervaren om in het nu te zijn en dat te accepteren. Daarom hebben tantrische massages ook niet per se een hoogtepunt als einddoel. Het wordt gezien als een leuke bijkomstigheid als het gebeurt. In de afgelopen decennia is tantra ook naar het westen getrokken. Hier hebben we de filosofie moderner gemaakt en bijgeschaafd.

De oorsprong van tantra

Tantra komt oorspronkelijk uit India en bestaat nu zo'n 1500 jaar. In deze tijd heeft het een flinke indruk achtergelaten. De filosofie heeft invloed gehad op onder andere het boeddhisme, hindoeïsme en zelfs verschillende vormen van yoga. Ondanks dat is tantra voor iedereen die ervoor openstaat. Het wordt niet gereserveerd voor mensen die deze levensvisies aanhangen. Er zijn verschillende stromingen binnen tantra, zowel traditioneel als modern. De traditionele vormen zijn: hindoe, boeddhistisch en taoïstisch.

• Boeddhistische tantra: legt de nadruk op meditatie, visualisatie en mantra's. Mantra's zijn klanken die het bewustzijn helpen met focussen.

• Hindoeïstische tantra: maakt gebruik van mantra's, rituelen, symbolen en verenigen met goddelijke energie.

• Taoïstische tantra: dit is een Chinese aftakking van tantra. Deze stroming draait om ademhalingstechnieken, seksuele oefeningen waarbij er energie wordt uitgewisseld en lichte beweging.

Tantra betekenis in het heden

Inmiddels is tantra ook naar het westen getrokken. Hier zijn nieuwe moderne stromingen ontstaan. Seksualiteit was ook belangrijk in de traditionele tantra, maar in het Westen heeft het een nieuwe, zachtere vorm gekregen.. In de moderne stromingen ontstond er nog meer aandacht voor verbinding, intimiteit en zelfbewustzijn. De moderne stromingen zijn Neo-tantra en tantra Bhairava.

• Neo-tantra: deze vorm uit zich in bewustzijn door middel van bewuste aanrakingen, ademhalingstechnieken en massages. Het draait om bewustzijn & energie, verbinding en seksuele ervaringen.

• Bhairava tantra: deze stroming legt de nadruk op het transformeren van emoties, ontwaken van innerlijke kracht en het verdiepen van verbinding met het goddelijke. Het uit zich in rituelen, bewuste ademhaling en emotionele integratie.

Tantra of erotische massage?

Een tantra massage is iets heel anders dan een erotische massage. Waar een erotische massage vooral draait om opwinding en seksueel genot, ligt bij tantra de nadruk op verbinding en ontspanning. Het is een liefdevolle, energetische ervaring waarbij aanraking wordt gebruikt om dichter bij jezelf en de ander te komen. Alles gebeurt met wederzijds respect en zonder prestatiedruk. De erogene zones kunnen worden meegenomen, maar dat hoeft niet. Een orgasme is geen doel, eerder een mogelijke bijkomstigheid. Na afloop voelen veel mensen zich kalm, opgeladen en emotioneel verbonden met hun partner.

Yoni en lingham massage geven

Yoni en lingham massages zijn beiden tantrische massages. Een yoni (vagina) massage is voor de vrouw en lingham (penis) voor de man. Zelfs bij een yoni of lingham massage ligt de nadruk niet op een orgasme. Yoni draait om bewuste aanrakingen, ontspanning en vertrouwen. De energie kan door het lijf stromen zonder prestatiedruk of het nastreven van een doel. Lingham legt de nadruk op zachte aanrakingen met bewuste ademhaling. De massage helpt bij ontspanning en een beter bewustzijn van het lijf.

Je kunt dit zeker thuis proberen. Enkele eenvoudige stappen zijn:

• Creëer sfeer: zorg voor een warme, rustige ruimte met zacht licht en eventueel ontspannende muziek.

• Begin langzaam: start met het masseren van het hele lichaam om vertrouwen en ontspanning op te bouwen.

• Communiceer: vraag toestemming en blijf in verbinding. De aanraking is zacht, langzaam en zonder verwachtingen.

• Focus op ademhaling: adem samen diep en rustig om de energie te laten stromen.

Lees onze uitgebreide blogs en ontdek hoe je zelf een yoni of lingam massage kunt geven.

Ademhaling en aanraking: de basis van tantra

Ademhaling is een belangrijke basis voor tantra. Het ademen kan zelfs gezien worden als een spirituele praktijk. Het ondersteunt bij het verruimen van het bewustzijn. Dit betekent dat je meer rust ervaart en beter kunt voelen wat er in je omgaat, je wordt als het ware bewuster van je lichaam. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt proberen tijdens tantra. Het leuke is dat je het ook kunt doen wanneer je wil ontspannen of in jezelf wil keren, zonder een massage als doel. Hieronder lees je verschillende soorten vormen van tantrische ademhalingsoefeningen. Hieronder lees je meer over bhastrika, een ademhalingstechniek die je kunt proberen.

Bhastrika

Deze ademhalingsoefening activeert je lichaam en stimuleert de doorbloeding van je bekkenbodem. Volg deze stappen om het zelf te ervaren:

• Adem krachtig in: laat je buik naar buiten bewegen.

• Adem volledig uit: buik naar binnen trekken.

• Herhaal 27 keer: voel tijdens het uitademen je bekkenbodem licht omhoogkomen.

• Na 27 rondes: adem volledig in en houd vast.

• Span je onderbuik en til je hoofd 3–5 keer voorzichtig op en neer terwijl je de adem vasthoudt.

Hoe tantra je relatie verdiept

Tantra is heel intiem, daarom is het goed voor verdieping en verbinding in de relatie. Liefdevolle aanrakingen en de flow van ieders energie maken dat jullie erg intiem kunnen verbinden. Het kan een manier zijn om de verbinding verder te verdiepen. Seks en klaarkomen worden losgekoppeld op deze manier. Je leert leven in het moment, zonder hierbij te focussen op klaarkomen. Hierdoor valt de (prestatie) druk weg en kunnen jullie onwijs intiem met elkaar zijn. Daar, op dat moment.

Seks herontdekken

Je hebt vast weleens seks. Alleen, met een ander of zelfs in een andere dynamiek. Je doet handelingen om ervoor te zorgen dat jullie er beiden plezier hebben. De seks stopt meestal pas nadat jullie zijn klaargekomen. We weten uit ervaring dat het na verloop van tijd best saai kan worden. Vooral als je lang samen bent. Tantra kan een frisse adem in het seksleven brengen. Het is vrij en open zonder concreet einddoel.

Hierdoor focus je je niet op hoe je eruit ziet, of je wel goed genoeg bevredigt of een te snel of langzaam orgasme. De focus ligt op de hele ervaring. De ademhaling, de aanrakingen, de energie, verbinding en liefdevolle aanrakingen van de ander. Zelfs als het vaag klinkt, is het de moeite waard om eens te proberen.

Tantra thuis oefenen

Je kunt tantra makkelijk thuis beoefenen. Met een paar aanpassingen, tools en je eigen geest kom je al heel erg ver. Het is belangrijk om eerst eens een rustige, comfortabele ruimte te creëren. Het is belangrijk dat de ruimte ontspannend aanvoelt. Let op dat het een algemene zintuigelijke ervaring is. Zorg daarom voor een fijne geur, fijn licht en een comfortabel gevoel. Daarna is het belangrijk om in jezelf te keren. Probeer eens wat ademhalingsoefeningen en een bodyscan om in de juiste energie te komen. Daarna kunnen jullie eens beginnen met de massages. Gebruik voldoende olie en onthoud; het draait om zachte, liefdevolle aanrakingen zonder de focus op een orgasme. Probeer tijdens de aanrakingen te blijven focussen op de ademhaling. Ga door zolang het goed voelt, stop wanneer dit goed voelt.

Het is de eerste keer misschien een beetje onwennig. Dit is helemaal niet gek. Probeer het luchtig te houden en communiceer.

Eenvoudige manieren om te verbinden

Verbinding is de kern van tantra. Dit klinkt wat vaag, maar met een paar concrete stappen maak je er werk van. Zie het alsof je de context van seks verandert. Het is niet iets wat je doet, maar een moment die je beleeft. Hierdoor verandert de focus van lust naar genot op het moment.

Maar hoe ga je naar deze staat van zijn? Dit doe je door de automatische piloot eens uit te zetten. Vertraag en wordt bewust van je lichaam. Wat voel je? Wat ruik je? Wat hoor je? Als je in jezelf bent gekeerd, kun je die energie delen met de ander. En onthoud; liefdevolle aanrakingen en intimiteit hoeven niet altijd seksueel te zijn. Soms is een knuffel, een hand op de rug of een streling al genoeg. Tantra verandert je verwachting van seks en intimiteit.

Hier zijn enkele praktische stappen om te starten:

• Plan intimiteit-tijd: reserveer bewust tijd in jullie agenda's voor intiem samenzijn, zonder doel of druk.

• Adem samen: ga tegenover elkaar zitten en adem een paar minuten rustig in en uit op hetzelfde ritme.

• Raak bewust aan: raak elkaar aan alsof het de eerste keer is. Verken elkaars lichaam met nieuwsgierigheid en zonder haast.

• Focus op eigen genot: voel wat jij lekker vindt en communiceer dit. Moedig je partner aan hetzelfde te doen.

Tantrische oefeningen voor koppels

Er zijn veel tantrische oefeningen die je als koppel thuis kunt doen om jullie verbinding te verdiepen. Een klassieke oefening is het creëren van een liefdesritueel. Maak van je slaapkamer een rustige en veilige plek: gedimd licht, kaarsjes, zachte muziek en geen telefoons. Ga comfortabel tegenover elkaar zitten. Begin met een paar minuten oogcontact zonder te praten. Kijk elkaar echt aan en laat binnenkomen wat je ziet en voelt. Dit kan in het begin ongemakkelijk zijn, maar het is een krachtige manier om de muren tussen jullie af te breken en een diepere verbinding te leggen.

Vanuit daar kun je overgaan op aanraking. Begin met de handen en armen, en verken langzaam elkaars lichaam. Blijf communiceren over je grenzen en wat prettig voelt. Deze ervaring gaat niet om techniek, maar om aanwezigheid en overgave. Het doel is simpelweg om samen te zijn in een veld van liefde en aandacht, zonder verwachtingen.

Tools die kunnen helpen

Hoewel tantra voornamelijk draait om innerlijke aandacht, zijn er enkele externe tools die kunnen helpen om de juiste sfeer te creëren. Denk aan een passend muziekje dat je helpt ontspannen, of lekkere, lichte hapjes en drankjes voor tussendoor. Deze elementen ondersteunen de hele context van het ritueel.

Moderne tantra-experts raden beginners vaak aan om het simpel te houden. Gebruik tools niet als afleiding, maar als ondersteuning. Elementen uit yoga en meditatie, zoals een comfortabel kussen om op te zitten of een zachte deken, kunnen je ervaring ook extra fijn maken. Het belangrijkste is dat de omgeving veilig en uitnodigend voelt.

Hier zijn enkele tools en hun doel in een overzichtelijke tabel:

Voelen in plaats van presteren

Tantra is dus de kunst van ervaren, leven in het moment en zachte en liefdevolle intimiteit. Het is een unieke vorm van seks, wat je vraagt om seks op een andere manier te gaan ervaren. Door liefdevolle aanrakingen en aandacht voor de flow van liefde, bloeit seksuele energie op. Het kan helpen om de dagelijkse zorgen los te laten en volledig in het huidige moment aanwezig te zijn. Bij tantrische praktijken leert men te voelen, wat leidt tot authentieke verbinding.

Kamasutra is een andere vorm van seksualiteit, gebaseerd op een levensfilosofie. Lees ook eens meer over de kamasutra.